Aktivní těhotenství

Nebojte se být aktivní

Pokuste se být aktivní celých 9 měsíců. Žijte a pracujte tak, jak před tím. Proč byste měla omezovat sebe nebo svoji fyzickou aktivitu? Můžete dělat vše, ale s mírou. Pokud jste sportovní typ, nepřestávejte se svým oblíbeným sportem.

 

 

 

Některé sporty nejsou vhodné těhotenství vhodné:

  • bojové umění, např. judo a karate,
  • sporty, při kterých je riziko pádu: . jízda na koni, bruslení, lyžování, atd.
  • sporty, při kterých vám hrozí nedostatek kyslíku:
          potápění, běhání, horolezectví.

 

  • chůzeje skvělá pohybová aktivita, obzvlášť pokud nejste sportovní typ: procházejte se alespoň půl hodiny denně.
  • plavání – je ideální těhotenský sport a jeden z mála sportů, které můžete dělat během 9 měsíců. Vyzkoušejte aqua aerobic a plavání na znak, což je výborné pro oblast páteře a bederní páteře.
  • jóga je také vhodné cvičení: cvičením zvýšíte svoji ohybnost, šetrně zpevňuje svaly a trénuje dýchání. To všechno vám pomůže při samotném porodu.

Prospěšná je mírná, ale pravidelná fyzická aktivita

Pomůže vám zůstat ve formě, když se vaše tělo dostává mírně mimo kontroly:

  • budete hluboce dýchat, kontrolovat a lépe regulovat zátěž, vydržíte dýchat zhluboka během delší periody a získáte odstup,
  • zpevníte si břišní svaly,
  • stimulujete krevní oběh, obzvláště v nohách,
  • zvýšíte svalovou kapacitu a flexibilitu.

Pokud je tu riziko předčasného porodu, poraďte se s lékařem. Jeho rady berte na zřetel při každé fyzické aktivitě.

Aktivity mají spoustu benefitů: zmírníte stres, odstraníte úzkost a rozptýlíte se od každodenních malých těhotenských těžkostí.

Aktivita je dobrý návyk, nejen pro vás, ale pro celou rodinu! Dobrá fyzická forma vám pomůže při zotavení se po porodu.

Cestování je také jistá forma aktivity

Miminko je dobře chráněno v bublince s plodovou vodou a může vás následovat kamkoliv se vyberete.

Můžete cestovat jako před těhotenstvím, až do 7 měsíce. Ne však v případě, že jste na rizikovém těhotenství. Před cestou udělejte tato opatření:

  • nevydávejte se na příliš dlouhé cesty,
  • dodržujte pitný režim,
  • udělejte všechno proto, abyste se cítili pohodlně. Pokud budete chtít vypodložit polštářky, aby vás nebolela záda, udělejte tak.
  • pravidelně se procházejte, stimulujete a udržujete tak krevní oběh, hlavně v nohách.

Dopravní prostředky

  • autem: každých 200 až 300 km si dejte alespoň 10minutovou přestávku.

Bezpečností pás si zapněte pod bříškem tak, aby nebyl příliš těsný a netlačil na dělohu. Pokud řídíte auto, myslete na to, že v těhotenství máte zpomalené reflexy a sníženou koncentraci. Během posledních měsíců těhotenství se vám bude kvůli bříšku těžce řídit.

  • lodí: proč ne, po 6. měsíci těhotenství se drže v pobřežních oblastech, v blízkosti pohotovosti.
  • letadlem nebo vlakem: tyto dopravní prostředky jsou vhodnější než auto, hlavně na dlouhé tratě.

Pokud plánujete dlouhou cestu a dlouhé sezení, doktor vám předepíše léky proti trombóze. Vhodné jsou také stahovací punčochy. Během cesty pravidelně vstávejte a procházejte se, abyste udržovala cirkulaci krve.

Čím víc se blíží porod, tím kratší cesty absolvujte, vždy v blízkosti nemocnice kde chcete rodit.